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挑戰迷思!運動傷害關節?

2024-02-05

挑戰迷思!運動傷害關節?

隨著女性進入中年,關節僵硬和疼痛的問題開始引起關注。許多人擔憂,是否運動會對關節產生負面影響,增加罹患關節炎的風險呢?

然而,根據最新的國外研究結果,47-58歲的婦女中,高活動量的人群未來幾年關節炎的發生率明顯降低。

換句話說,適度的運動可以成為保護關節的良方。 為了最大程度地減少對關節的影響,我們建議選擇低衝擊性的運動。根據運動生物力學研究,行走、跑步或跳躍時,著地時關節受力最大,若肌肉無法有效吸收衝擊,容易導致受傷。

因此,體重較重的女性可以考慮選擇低衝擊的運動方式,例如騎飛輪替代跑步機,或者在水中進行運動,充分利用水的浮力減少衝擊。

為了確保運動的效果,美國運動醫學會提供以下建議:每周進行2-3次大肌群訓練,每次訓練後應給予48小時的休息。在進行運動前,應進行數次的關節周邊肌肉收縮作為暖身。

此外,伸展運動對維持關節活動度至關重要,同時也有助於減緩關節僵硬的問題。在進行伸展運動時,請拉到感受到關節稍微繃緊的位置即可,切勿過度拉伸以避免拉傷。 這份保健指南旨在幫助中年女性保持良好的關節健康,透過科學合理的運動方式,享受充實且健康的生活。